Niech da ujemny bilans kaloryczny, doda trening cardio. A co do składników to b=2,2g/kg ciała, t=1g/kg ciała, reszta węgle o niskim IG. Dodatkowo niech zarzuci antykatabolik i będzie ok. Oczywiście jak zrobi to z głową. Pozdr.
empile co proponujesz? isc na trening bez posilku? chyba cos nie tak... gdyby trening mial o 3 nad ranem tez posilek przed treningem musi zjesc, jak powinien wyglądac napisal s.m.p.a. Patryk331, dity nie ukladaj, jedz duzo wg 10 wkazowek zywieniowych pozdr
Patryk331 prawdopodobnie pierwszy trening zaczynasz wcześnie rano (mam na myśli trening pływacki) więc musisz wstać odpowiednio wcześnie aby zjeść posiłek i nie czuć na treningu dyskomfortu. Choć nie jestem tego zwolennikiem ale w Twoim przypadku dobrym rozwiązaniem byłoby spożycie z samego rana odżywki. Napisz coś więcej: o której zaczynasz [...]
[...] sam z tatą bez niczyjej pomocy bo to mnie w ostatnim tygodniu zabiło, a tydzien przed zawodami zrobiłem probe na której licznik zatrzymal się na 189 powtórzeniu :) wiec powinienes się cieszyć że nie dostałeś prawdziwego nokautu! Jest jedna różnica miedzy nami!!! Ty żyjesz tylko WW i tylko to trenujesz a ja na co dzień... trening kulturystyczny,
[...] się w internecie tyle, że już nie wiem co i jak dlatego wolę zapytać się na forum niż potem źle coś robić. Mam jeszcze pytanie do Ciebie RQS. Napisałeś, żeby robić trening na siłę. Nie pomyliłeś się przypadkiem i nie chodzi o trening na masę?? Można by się z Tobą np. na g skontaktować, bo mam kilka pytań, a nie będę przecież zawalał [...]
[...] raczej atletyczną niż muskularną, mam nadzieję, że jak zacznę ćwiczyć nogi, to uda i łydki nie napuchną mi tak, że będę miał problem z kupieniem dżinsów z uwagi na duże uda :) Już tak miałem jak intensywnie grałem w piłkę (jakiś dobry czas temu). Z drugiej strony wiem, że przy bieganiu ważny jest trening nóg, ale boję się że je przetrenuję.
Badania j/w, bez OB jak już CRP będzie. Poza tym zrób też bad usg piersi oraz badanie na poziom tkanski tłuszczowej. Ale po opisie raczej już widać, że bez ścisłej diety i jej pilnowania + regularny/solidny trening lepiej nie będzie. Taki organizm.
[...] ramach słuzby zdrowia, - ile kosztował zabieg, - gdzie go robileś? Moze w moich okolicach, to wiedziałbym gdzie uderzyć. A lekarzom dziekujemy za rady typu "intensywny trening". Ich stwierdzenia, że przerost jest niewielki, nijak się ma do tego, jak sie z tym czujemy. Bo mnie to wypala... czekam na odpowiedź, mozesz przesłac na [...]
[...] g białka i dopełnic węglami? ile max moge ich zjesc? W sumie z węgli to chyba tylko mam kasze? Focha nie wiem czy ja przełkne ten serek z oliwa, ale spróbuje :) dzieki Taki trening ( moja czysta fantazja, szczerze powiem nie czytalam na temat cwiczen) Brzuszki 3s x8 brzuszki skosne 3s x8 unoszenie nóg 3s x8 skłony w bok z cięzarkiem 2s x8 pompki [...]
[...] miejsce do ujedrniania. Nie masz dostepu, nie stac cie to tez nie problem bo szczegolnie w przypadku kobiet nie trzeba zbyt wielkich obciazen a wbrew pozorom do porzadnego treningu nie trzeba zbyt wiele. Tak na prawde to krolem cwiczen jest martwy ciag I wierz mi, ze mozna go robic nie tylko ze sztanga, mi z powodu pracy jaka robie zdarzalo sie [...]
[...] szybko, nie moge! Bo bede wygladac jak flak. Poza tym chce sie wreszcie przestawic na zdrowy tryb zycia, na zawsze..Co rozumiesz przez :"3 msc na rozruch" ? Co do treningów to popróbuje, narazie jestem na początku drogi i wszystko opornie mi idzie i męcze sie strasznie juz po kilku minutach.Podoba mi sie tez trening Obli na piłce, [...]
Dokładnie, ja miałem mieszanine gino+lipo uzywałem jakies spalacze, a jak lekarz wzial sie za odsysanie tego to zajeło mu to 90 % czasu zabiegu Odchudzic to mega ciezko i trzeba naprawde byc dobrym w te klocki : super trening, dieta, suple
[...] Cukier z krwi + insulina - tu wszystko okej - Kortyzol - połowa mormy - Stres - Stres już dawno wyeliminowałem do zera - Higiena zycia - Sportowy tryb życia, czysta micha , trening 3-4x w tygodniu. Nie jem słodyczy, nie pije napojów. - Sen (+jakosc snu) - Średnio śpię 8 godzin (jestem zmęczony) śpię 8+ (jestem zmęczony) i tak to wygląda. Jeżeli [...]
Dzień 5 Dziś oprócz rana gdzie była jajecznica z 2 jajek z pomidorem i cebula zero diety tak jest jak się idzie na 2 dni do rodzicow;) trening to tylko 1,5 godzinny spacer
Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]
DZIEŃ 8 Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:) Dziś pzejechałem około 40 km Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A Dieta: 1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z [...]
[...] mięsa. Edit. I ten spalacz to po co ? Dieta kuleje, weź dopracuj miskę i daruj sobie spalacze. Z dobrze dobranymi makro i dobrymi jakościowo składnikami w diecie + dobry trening siłowy do żadne spalacze są niepotrzebne. Wklej też zdjęcia poglądowe w pozycji neutralnej i ten trening jaki zamierzasz robić? Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]
[...] posta z 20 razy nie nie zauwazylem tam nigdzie zebym mowil ze silka jest do d.? Napislem moze skrotowo 3x10 co oznacza 3 seria - 10 powtorzen kazdego normalnego schematu treningoergo czyli, klatka, bic-tric, plecy, nogi barki jak chesz to laczyc i jak to najlepiej zrobic zapytaj w dziale Trening. I przy okazji wypelnij profil , przedstaw sie [...]
trening okej ale nie widze treningu na nogi ale oki spoko tez cos daj typu wyprostu uginania siady w seriach 12-6 mozesz tez trening podzielic i rozlozyc na 4 dni ale jak wolisz jezel ichesz budowac mase to do dzialu odzywianie i poczytac o diecie i zrobic wlasna i tyle powodzenia
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
